Gesundheit 8 Min.
Rückenschmerzen im Büro: 6 Übungen, die wirklich helfen
Rückenschmerzen im Büro entstehen meist durch langes Sitzen. Mit 6 gezielten Übungen bringt Personal Trainer Ercan Özgül Bewegung und Entlastung in Ihren Arbeitsalltag.
FitDoIt Magazin
Wissen, das im Alltag funktioniert
Kein Bro-Science, keine Wundermittel. Artikel zu Training, Ernährung, Abnehmen und Gesundheit — aus der täglichen Arbeit mit echten Menschen in Plattling, Deggendorf und online.
Abnehmen 6 Min.
Cardio oder Krafttraining zum Abnehmen? Was wirklich wirkt
Krafttraining oder Cardio zum Abnehmen? Personal Trainer Ercan Özgül erklärt, welche Trainingsform Fett nachhaltig verbrennt und den Grundumsatz schützt.
Ernährung 6 Min.
Wie viel Protein pro Tag brauchst du wirklich?
Der optimale Eiweißbedarf richtet sich nach Aktivität und Ziel. Erfahren Sie, wie viel Protein pro Tag wissenschaftlich sinnvoll und im Alltag machbar ist.
Training 6 Min.
Krafttraining für Anfänger: Der 12-Wochen-Einstieg für nachhaltigen Erfolg
Ein strukturierter 12-Wochen-Leitfaden für den Einstieg ins Krafttraining: Grundübungen, Trainingsplanung und Tipps vom Personal Trainer für nachhaltigen Erfolg.
Ernährung 7 Min.
Ernährungsplan zum Abnehmen: So baust du ihn schrittweise auf
Ein strukturierter Ernährungsplan zum Abnehmen erfordert ein moderates Kaloriendefizit, ausreichend Protein und Alltagstauglichkeit für nachhaltigen Erfolg.
Abnehmen 7 Min.
Muskelaufbau beim Abnehmen: Geht das gleichzeitig?
Muskelaufbau beim Abnehmen ist möglich. Wie die sogenannte Body Recomposition durch Training und Ernährung funktioniert, erklärt Personal Trainer Ercan Özgül.
Abnehmen 7 Min.
Kaloriendefizit richtig berechnen – nachhaltig abnehmen ohne Hungern
Lerne, wie du dein Kaloriendefizit wissenschaftlich fundiert berechnest, um nachhaltig Fett abzubauen – ohne Hunger, Muskelverlust oder Jo-Jo-Effekt.
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